经常便秘吃什么好 这些水果有效缓解便秘

 

　　便秘是件非常痛苦的事情，很多人都被便秘所困扰着，导致便秘的原因也有很多。那么大家知道便秘应该吃什么好呢?便秘怎么办呢?便秘的原因具体有哪些呢?相信一定有很多朋友都很关心吧，那么就请看下面内容吧。

　　经常便秘吃什么好

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的营养素，矿物质、糖类、维生素等。被视为结肠美容食品，可促进肠胃蠕动，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　2、草莓

　　它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

　　3、雪梨

　　雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值百科主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

　　4、西柚

　　西柚的营养价值百科很高，具有钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C等。它可以保持肠胃畅通。

　　5、柠檬

　　柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

　　6、菠萝

　　菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。

　　便秘怎么办

　　早上空腹喝水法

　　便秘也就是我们体内的水份太少，我们大肠蠕动变慢，早上空腹喝点水是有好处的，一早喝点水，肠胃运作会比平常快速，也就容易排便了。

　　喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

　　早餐喝咖啡　

 

　　肝是身体的解毒器官，在中国肝癌患者中男性比女性高出一倍。肾，人体泌尿系统的一部分，具有过滤血液中杂质、维持体液和电解质平衡的作用。

　　在人体中肝肾都是不可或缺的关键器官，但是男人肝不好、女人肾不好，不仅老得快，生活质量也会下降。

　　男人肝不好往往并没有精力，萎靡不振，体力不济;还会出现酒量下降，容易喝醉;伤口易感染，以及会出现脸色发黑、酒糟鼻等现象。

　　男人的肝脏也容易受伤

　　首先，酗酒、吸烟的人群中男性居多，酒精对肝细胞存在伤害，甚至会造成不可逆的伤害，增加脂肪肝、肝硬化、肝癌的风险。

　　酒精已经让男人肝肾不堪重负。资料显示 80g的酒精，便有可能引起谷丙转氨酶的升高，而这便意味着的肝功能受到影响。如果大量饮酒持续15年，那么发生肝硬化的可能性高达75%。

 

　　所以，饮酒是真的在伤肝，任何人都不能抱有侥幸心理。

　　此外，男性应酬多，长期高脂肪、高热量饮食，也是对肝脏的伤害。以及滥用药，据资料显示，肝病患者中有1/10属于药物性肝损伤。所以男人怕伤肝，肝脏也容易受伤。

　　女怕伤肾

　　从中医角度看，肾虚的女人更容易衰老，容易白发、黑眼圈、面色晦暗、尿频、耳鸣、白发、脱发。而肾功能不好的女性，糖尿病、高血压、水肿等现象也容易出现，还会伴有腰痛、尿液中蛋白多、乏力、尿路感染等。

 

　　导致肾受伤的因素

　　1、滥用药。药物的排出、代谢主要在肝肾中进行，任何药物对肾都有或轻或重的损伤。

　　2、饮食偏咸。大约95%的食物盐分是由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担越大。

　　3、高蛋白饮食。蛋白质并非吃得越多越好，长期高蛋白饮食会增加肾负担，导致肾处于超负荷状态。

　　4、浓汤喝太多，摄入过多嘌呤。容易造成尿酸血液中堆积，诱发痛风以及伤肾。

　　此外，胡乱补肾、憋尿、饮食少等，同样也是会伤肾。

　　保护肝肾可以吃点什么

　　首先，我们不提倡吃药、吃保健药。除非确实存在疾病，需要用药物治疗。改变饮食结构、养成良好的饮食习惯才更重要。

　　可以多吃新鲜绿色蔬果，补充维生素，抗身体老化;饮食结构中的蛋白质、脂肪、盐分、糖要合理，尤其不能缺少膳食纤维;远离烟酒，保持适当的运动，控制体重。

　　最好每年进行一次体检，如果是患有一些基础性疾病，还需要根据医嘱，缩短体检时间。

　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

　　在三餐中加入辣椒

　　辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

　　便秘的原因

　　没有定时排便

　　当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

　　便便时看书或报纸

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　常穿塑腰带或塑身衣

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　习惯性地服用便秘药

　　如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

　　饮食过于精细少渣

　　随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

　　结语：通过以上介绍，大家对便秘的相关知识是否有了更多的了解了呢?便秘可以吃猕猴桃、草莓、雪梨、柠檬等水果，以上小编还介绍了，便秘所解决的方法，列如：早上空腹喝水法、早餐喝咖啡等。这些方法大家都记住了吗。