获得性肥胖的减肥餐减肥时晚餐吃什么

一、获得性肥胖的减肥餐

　　获得性肥胖症也是一种单纯性的肥胖症，患者可能会出现身体比较笨重，比较肥胖的现象，有很多人患了获得性肥胖症，这个疾病都要通过各种方法来减肥，最好通过饮食的方法来减肥，这样既健康又安全，获得性肥胖病的患者一般都不会不要，其他的并发症只是单纯性的饮食过剩或者是营养过剩导致的这一现象，所以患者平时应该少吃一些油炸类的食品，少吃一些油腻的食物。

　　获得性肥胖的减肥餐怎样的？

　　1、海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成系数也低，有助降血糖血脂。

　　2、鸡肉沙拉+酸奶

　　减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

　　3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

　　减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

　　4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

　　减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

二、减肥时晚餐吃什么好

　　1.低GI主食

　　GI值即血糖生成系数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

　　当血糖生成系数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

　　2.优质蛋白质+蔬菜

　　蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

　　另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

　　3.低糖水果

　　水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

三、如何轻松瘦身

　　上班族整天在电脑前面坐着，很容易长肉但是这样的肥胖又恨容易减下去，但是白领减肥应该选择什么动作最有效呢?

　　手臂

　　端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

　　提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

　　小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

　　提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

　　膝盖

　　找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

　　提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。下半身真的这么难瘦吗?

　　肩膀

　　找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

　　双手

　　右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

　　以上几个小运动，简单易学，只要坚持练习，助你打造苗条好身材。

四、分享10个运动瘦身小细节

　　一、洗车

　　1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布，而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中，腰腹的脂肪又少了一点。

　　二、散步

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　三、打扫房间

　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

　　四、爬楼梯

　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　五、牵着你的狗狗逛街

　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　六、和小孩玩耍

　　和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法：和男孩们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女孩们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来玩个捉迷藏，躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量哦。

　　七、抱着你的宝宝或者购物

　　新妈妈们每天怀抱宝宝，会做很多双臂屈伸运动，晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。更好的选择是：在商场购物的时候用每小时5千米的速度推手推车，或者和你的宝宝玩捉人游戏。

　　八、洗澡

　　喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　九、玩游戏

　　这里的游戏不是其他，而是专指任天堂Wii游戏。一般的游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑面前，脑子转得快点，手指操作麻利点，玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢?研究发现，Wii并不是耗体力的运动，相反它比较温和，但是它可以做到脂肪的燃烧，而且还是非常安全的游戏。

　　十、坐公车地铁

　　在等公车地铁的时候能多走一站是一站。走路的时候应该挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

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